更年期让你整夜睡不着？研究表明，这两种方法可以帮助你入睡

更年期惹人烦？研究发现，这两种方法助你安然入梦

BONNINSTUDIO

从潮热到易怒，更年期带来了一系列的副作用和症状，睡眠也会受到很大影响。但根据在《更年期》杂志上发表的新研究，尽管经历更年期，女性可以通过两种简单而易行的方法来改善睡眠质量。下面是您需要了解的内容。

研究更年期女性如何改善睡眠质量

睡眠紊乱和随之而来的疲劳是更年期女性面临的最大问题之一，2016年的一项先前研究发现，76%的参与者在更年期过渡期间经历了疲劳。因此，研究人员想知道哪些补充替代医学（CAM）技术可以帮助更年期女性入眠。

他们特别想研究两种CAM方法：治疗性触摸和音乐。治疗性触摸被描述为一种非侵入性的干预手段，可以引导和平衡患者体内的生命能量，以加速自然康复、增加身体的能量流动等报告的益处。

与此同时，CAM认为音乐可以释放内啡肽，降低心率和呼吸率，降低血压，减轻疼痛、焦虑、悲伤和压力。

但这些方法是否能帮助更年期女性入睡呢？为了找出答案，研究人员将100多名更年期女性分为三组：一个对照组，一个每周接受治疗性触摸4周一次的组，以及一个在睡前每晚听半小时音乐的组。

经过四个星期的观察，发现音乐和治疗性触摸都明显改善了睡眠质量，也改善了更年期症状和更年期特定的整体生活质量，与对照组相比。

如果您正在经历更年期相关症状，您应该随时与您的主治医生进行交流。这项研究的结果表明，如果您感到困扰，两种简单和自然的技术可以极大地改善睡眠质量。（当然，它们也可以与医生可能开的任何药物一同使用。）

搜索一下看看附近是否有提供治疗性触摸的从业者，并尝试预约。即使不能，这项研究称音乐可以帮助改善睡眠，因此这也是一个选择。

如果因为更年期而影响到您的睡眠，您可能需要一个良好的夜间睡眠。测试一下这个研究，给自己足够的时间放松，可以播放一个放松的播放列表，甚至可以进行按摩。也许您很快就会入睡。