“我的婚姻因为这个周日晚间的常规变得更加坚固”

“我的婚姻因为这个周日晚间的仪式变得更加坚固”

我姐姐给我介绍了这个概念。她说,“我们每个星期日晚上都有一个婚姻会议,只是为了互相了解并达成共识。”立刻引起了我的好奇心,我让她给我发议程,并告诉我的丈夫我们的第一次正式的婚姻会议将在这个星期日晚上举行,不要迟到。他皱起眉头,意外地表现出好奇。“好啊。听起来不错。”他说。

那个星期晚些时候,我们坐在餐桌旁。我打开问题,我们开始交谈。他完全支持,并且随着我们深入讨论,我们越发意识到我们曾经错过了什么。我们一直在交谈,但这次不同了。这次有一个意图。一个框架,有助于在各个主题上进行有意义的对话——从谁负责带孩子去看牙医到为什么每天下午5点钟我都觉得彻底压力山大。

特色图片来自我们对Claire Zinnecker的采访

Couple laughing.

这些会议为我们的关系注入了生机,并让我们在逻辑和情感上保持一致。

随着时间的推移,我们继续保持着固定的会议时间。经常地,我们会转移到沙发或门廊上,我们养成了一种节奏,让我们彼此对视,全心倾听,并被理解。这些会议为我们的关系注入了生机,并让我们在逻辑和情感上保持一致。作为伴侣、队友、父母和恋人。它成为了一个繁荣的关系的关键,以及一个健康的家庭动力的关键。

不要误会。这个每周的婚姻会议并不意味着我们从不争吵,或者我们突然有了一个“完美”的关系,不管那意味着什么。最近我们甚至跳过了几个星期日,选择狂 binge Netflix。这并不意味着我们以某种方式失败了。召开这个会议的目的是让你们的联系更强,以及在何时需要重新沉浸其中的意识。

Couple talking.

什么是婚姻会议?

婚姻会议是一个定期的、有意识地留出时间与你的伴侣连接的时刻。它是一个填充和相互鼓励的时刻,让你们在继续你们终生承诺的健康、浪漫、有意义和充满快乐的关系的旅程中。而当你的心理负荷达到顶峰时,婚姻会议就是你创造空间的方式。

在周内关注你伴侣的行动,是浪漫的温床。

Weekly marriage meeting couple talking.

每周婚姻会议的好处

我可以写一页纸来阐述定期与伴侣交流的好处,但我们先来看看高层次的好处。

  1. 它增进了各个层面的亲密关系。关系的美妙之处在于我们一直在成长和发展,所以总有新东西要学习。每周的交流是在智力、精神、情感甚至身体层面上连接的机会。这也是一个沟通关于后勤事项的时间。因为听着。如果你有孩子,那么你就知道那些浪漫的约会晚上的谈话很快转向了孩子和生活安排的问题。婚姻会议为这些话题创造了一个空间,这样你就可以把它们放在特定的时间和地点上。
  2. 它让你提前解决潜在的冲突。定期的会议让你们达到共识,并设定了一周的期望。它也为讨论未解决的冲突或你一直想提及的事项提供了机会。
  3. 它保持了浪漫的活力。我们每周的交流是对安于现状的敌人,并有助于避免你在毫不知觉中出现的“室友综合症”。你要相信我,婚姻会议是促进各个层面的亲密关系最好的方式。
女性在电脑上工作。

如何进行婚姻会议:细节要点

  • 每周安排一次。在日历上指定日期和时间,并遵守。培养习惯。
  • 一起坐下来。选择沙发上或餐桌旁的一个舒适位置,坐在一起。
  • 减少干扰。关闭通知和电视。如果有孩子,可以在他们午睡或上床睡觉时进行会议。
  • 带上必要工具。确保可以使用任何日历或组织应用。如果想记下一些事项以供参考,随时可以拿纸笔(或只用便签应用)。
  • 保持时间短。短会议使每周承诺变得轻松。但是,全面说实话?我丈夫和我几乎从来不遵守这一点。每次我们开始会议时,都会说:“快点,这样我们可以在睡觉前看 Netflix”,结果我们总是聊得超过30分钟。有时是因为我们需要。有时是因为我们想要。而且很多时候,因为我们意识到突然有了跳过 Netflix 去做其他事情的冲动…

还要记住…

最重要的是,这个会议永远不应该成为一项任务。如果感觉像任务,我挑战你和/或你的伴侣重新构思它。这就是你发誓要做的。这就像你承诺的一样,关注关系。关键是让它变得有趣,并共同负责。

要知道,在开始阶段,其中一方占据主导是正常的,但随着议程进行,尽量给予平等的讨论时间。最终,你们会发现这段时间对你们的关系至关重要,并期待每周的会议。甚至可能会很有趣。

沙发上的每周婚姻会议
图片由Teal Thomsen提供

议程:婚姻会议问题

我建议你从下面的列表中选取几个问题,并根据你自己的需求创建一个个性化的议程,再添加2-3个可能具有挑战性或不完全适用的问题。原因是什么呢?你永远不知道哪个问题可能为你们的关系带来新的突破。

我在手机上有一个笔记,上面写着每周需要相互提问的讨论要点和问题。随着时间的推移,这个笔记随着我们移除了一些问题并添加了其他问题而发展。它是一个随着我们关系季节性起伏而变动的活动文件。有时,如果我们正努力达成某个目标,不论是共同的还是个人生活和事业上的,我会在笔记中记录我们的答案。下一周我们会查看回顾,并相互负责。

但大部分时候,我们只是聊天。

女性在桌子上用电脑工作

1.以感激之心开始

开始时营造积极的氛围。我们都知道当你的思维转向感激时有多大的力量。而当你将所有的心力放在你的伴侣身上?这有点伟大。

轮流表达上周的具体感激之情

承认在上周中有什么时刻让你特别感激伴侣所做的事情。以下是一些例子:

  • 谢谢你晚上给孩子们做午餐,这样我们早上不那么急促。
  • 我真的很感激你打电话为了解决那个账单,因为你知道我压力大。
  • 你在回家的路上为我带了最喜欢的饮品,这真是太贴心了。

随着你们逐渐习惯这个做法,你可以在整个周内用手机记下一些事情。

额外好处!有意识地注意伴侣在这周的行动,是培养浪漫的温床。当你将注意力放在他们所做的事情上,而不是他们所不做的事情(这可能是默认的情况),这会为双方创造更多的联系和情感。它也鼓励你寻找回报的方式,从而形成健康的循环。

给予赞美

谁不喜欢听到赞美呢?“你今天早上那个睡眼惺松的样子好可爱”或者“你穿着那件连衣裙的样子……”还有更多例子。另外一个好处是,你越用这种有意的关注对待你的伴侣,他们就会变得越有吸引力。这是科学。 

拥抱的夫妇
图片来自 Kristen Kilpatrick

2. 讨论日程

当你感到温暖和融洽时,就可以开始讨论工作要做的事情、约会和本周的期望目标。尽量简洁而高层次地进行讨论。否则,这个婚姻会议可能会很快被占据。如果某个话题引发了冲突,可以将其留到之后再讨论。

  • 你这周的日程安排是怎样的?比较一下日历。是否有已经安排好的约会或者需要安排的约会?(在这个时间里,你还可以查看一下孩子们的上学日期或者活动安排情况。)
  • 我们需要如何分配任务?从接送孩子到家务安排,每个人分别负责什么?
  • 你下周最重要的三个工作目标是什么?与你的伴侣讨论工作或家庭的目标是很有价值的。这样双方就可以了解自己这周要面对什么,希望实现什么。你也可以换一个问题,问问对方是否在追求某个特定目标,或者你们共同努力的目标。
  • 检查你们的财务状况。你们的目标进展如何?是否有需要解决的问题?

3. 提前计划

一起建设生活应该是有趣的!当你有快乐的事情期待的时候,生活总是更有乐趣。谈论这些事情很容易,这里就是你可以深入展开行动的时间。利用这个时间有意地在你们的生活中增加乐趣和游戏。

  • 安排约会。你有固定的每周约会节奏吗?提前安排好。这也是一个好时机计划和你的孩子单独出去玩。
  • 安排个人休息日。我和我的丈夫每个季度都有一天完全属于自己的休息日。目标是没有罪恶感地休息,自由地做自己喜欢的事情。这个时间对于重新充电和在个人兴趣方面互相支持是至关重要的。如果你对给自己或伴侣安排一整天休息的概念感到困难,放大问题。你难道不能抽出365天中的四天留给自己吗?相信我,这样做会对你自己和你爱的人都有益处。
  • 安排有趣的活动。这包括任何无法归类到以上类别的事情:家庭活动、度假、和朋友们相处等等。
婚姻会议中20秒的拥抱
图片来自 Joann Pai

4. 应对挑战和沟通

最后,是时候统一思想了。把这个当作一个解决问题的空间,一个讨论挑战或需要最多关注和关怀的领域的机会。我的建议是:先小心行事。解决一些小的问题和已知可以解决的问题。就像锻炼一个肌肉一样,这个肌肉致力于倾听和理解。

  • 有什么未解决的冲突或需要讨论的事情吗?让这里成为一个安全的谈话空间,你们都致力于解决问题。
  • 检查一下孩子们的情况。有没有需要讨论的行为问题?如何支持他们?
  • 检查一下你们的精神生活。这个问题可以从很多角度来解读,并引发一些出人意料的对话。
  • 这周我如何帮助/服务/鼓励你?如上所述,这个问题涉及到你生活中任何一个方面,你是否感到不知所措,需要额外的支持。
  • 检查一下你们的性生活。坦诚和直言不讳地讨论性生活是至关重要的,但是找到合适的时间谈论这个问题可能有些困难。在每周例会上讨论你们的性生活创造了自由和空间,让谈话能够进一步发展,你可能会对伴侣提出的事情感到惊讶。你也可能会惊讶地发现,一旦到了会议的这个部分,你们两个人都准备好在“少谈多行动”的层面上建立联系。
  • 结束。最后这部分可能对你们两个来说特别独特。可能是你们本周彼此之间的承诺。也可以是你想要专注的三件事。它也可以是你们一起祈祷或设立特定意图的仪式。在你们离开会议模式之前,进行一个“会议结束仪式”可以让你们恢复到正常状态。
  • 表达一些亲昵的感情。你听说过20秒拥抱的好处吗?据心理学家所说,仅仅20秒的拥抱就可以引发“拥抱荷尔蒙”催产素的释放,减少压力水平(也就是皮负荷)。试试吧,你会发现自己的身体越接近20秒的时候,你会感到放松。你也可以击掌。或亲吻。或进入卧室。不管你选择什么方式,都给身体之间建立联系留出空间,你会因此感到快乐。