如何克服一段感情的破裂,让自己真正地前进和痊愈

如何走出一段感情的破裂,重拾自我,迈向真正的痊愈

如何度过一次分手,克服一次分手

Khadija Horton//Getty Images

当谈到最痛苦的生活经历时,一次分手可能会和断骨的物理疼痛一样让人痛苦,就是这么疼! 我们说的是可能需要几个月(甚至几年)才能痊愈的痛。 虽然不用经历心碎将是一件好事,但大多数人在某个时候都会经历,这就是为什么学会如何度过一次分手对于继续前进并找到适合自己的人来说至关重要。

不要做任何假设,但既然你来了,你很可能正在爆炸般地播放分手歌曲(其中大多数可能都来自泰勒·斯威夫特),并且试图忘记逃脱的那个人。 虽然可能感觉有些夸张,但你并不多心。 分手和恋爱关系教练Emmi Fortin说,分手可能是你经历过的最困难的事情。“分手是多方面的事件,包括心理,情感和身体成分,”她解释道。“你正在经历一种压倒性的情绪,从愤怒和失望到绝望和悲伤。”

你不仅失去了你的伴侣,还失去了你的日常安排和你的现实版本,这甚至会让最理智的人感到完全失衡。性治疗师和性学家Nicoletta Heidegger, MA, MEd认为,分手对我们的生理和神经系统都有影响。所以,不,你并没有夸张! 这种失去确实是占据了一切。再加上关于你的前任的触发器和提醒几乎无处不在,你就有了完美的借口,希望躺在床上观看分手电影大约20年左右。

但是,既然你太可爱了,不想自己独自度过接下来的几十年marathoning Netflix,我们在这里帮助你忘记前任,并继续你的生活。跟着我们,不久之后,你将真正感到感激,感激「下一个」。

问:如果我不想忘记他们怎么办?

在我们分析如何忘记前任之前,我们必须先解决整个“你可能不想忘记他们”的问题。也许你想要他们回来。也许你认为他们犯了一个大错误(巨大!),并会敲你的门乞求你接受他们回来。感觉完全理解和正常,但是经过一段时间后,抱着这种希望可能对你的心理和情感健康有害。如果已经过去了几个月,这个理想的情景还没有发生,Fortin建议诚实地思考为什么不想继续前进,并给自己放手的许可。

“通过接受它已经结束,并为你继续前进的生活方式提供无数可能性,给自己一个自己的总结,”她说。

我们知道这很难。你已经习惯了对这个人的期望,而放弃这个期望可能感觉不可能。但是,请想一想:你在恋爱困境中逗留的时间越长,你就越难重新找回自己的感觉,因此,你找到一个感觉像是你的人所需的时间也就越长。(因为不,这个人不是那个人。如果他们是的话,他们就不会离开你。)

忘记一次分手需要多长时间?

虽然我们很愿意给出忘记前任的确切时间表,但事实是没有固定的公式-这完全取决于关系的严重性,你们共同生活的方式以及你对悲伤的反应(只是举几个因素)。Heidegger表示:“请记住,损失不是一个线性的过程。如果你认为花费的时间太长,请不要评判自己。给自己时间和体谅。”

话虽如此,如果你只是等待时间来让自己好起来,你的心不会愈合。虽然可能会愈合,但需要很长时间,而且会非常痛苦。一位Laurel House,一位eharmony感情专家说:“你需要努力去面对它。这意味着要努力让自己充满内心空虚,重新认识并制定自己未来的目标,并以全新的姿态优雅地成为现在这个改变和进步的人。”

听起来很压力山大?别担心,其实并没有那么困难。以下,专家们会逐步解释一套帮助你完全走出分手伤痛的方法。

1. 首先,不要有“最后的道别”

即使很诱惑,要像《记忆碎片》那样有一次最后的感人告别,House建议不要这样做。她的理由是仍然至少有一个人对彼此抱有感情,并希望这次见面意味着比“再见”更多。这最终可能会延长分手的痛苦,让情况变得更加混乱。她解释说:“很容易把‘只是再多一次’变成一段只关注身体的关系,这就让情感上难以释怀。只有当你们断绝了身体上的联系,情感上才会解脱。”

2. 尽快切断所有(是的,所有)联系

离婚律师Sarah Intelligator,《Live, Laugh, Find True Love》的作者表示,一旦你决定分手,立即断绝与前任的所有联系是必须的。这包括从社交媒体上删除(如果必要,还要阻止!),避开你们常去的地方,甚至更令人伤心的是,让自己摆脱他们的音乐视频平台。她说:“虽然想知道前任在做什么可能很困惑,但不要因为好奇浏览他或她的社交媒体或者向共同的朋友询问前任的情况。”

尽管偶尔偷瞄一下他们的动态或了解他们在Netflix上看了什么影片可能看似无害,但Fortin表示,这样会导致“在你进展顺利的时候,可能出现潜在的压力情况。” 想一想吧,如果你没有阻止他们的电话,每次收到通知时你都会心想事成的以为是他们。如果他们的Netflix仍然在你的电脑上,你会好奇他们正在和谁看《爱琴海》。当你不远离触发因素时,掉入这种恶性循环是难以避免的。

3. 你认真考虑是否真的想要保持朋友关系

我们知道,如果你们还彼此关心,或者在约会之前是朋友,你会想要保持朋友关系。但是,According to House,“在结束了浪漫的关系后,你根本无法立即成为朋友-情感和心灵不会按照这种方式运作。”她解释说:“并不是所有人都应该在你的现在或未来的生活中扮演一角。某些关系有过期日期。你已经成长并继续前进了。”

此外,如果你觉得自己对前任没有任何情感或浪漫的依附,House建议考虑一下你前任的感受。“也许他们还对你有兴趣,并且希望通过保持朋友关系来重新联系。分手后,你们必须完全分离。”她解释说:“让这些感情消失,直到你对他们没有任何幻想。”

当然,每个情况都是不同的。如果你们有彼此仍然想要保持朋友关系的共同朋友,或者你们有共同的业务、财产、其他资产,甚至更重要的是,孩子,想要保持友好是可以理解的。但这并不意味着你们必须成为最好的朋友,尤其是在分手后。与前任保持距离对于正确的愈合是必要的,所以即使你不得不因无法控制的原因接触到对方,也尽量保持适度的无联系。

4. 当然,分手性生活是不能有的

虽然诱人,但分手性生活在绝大多数情况下都不是一个好主意。虽然这个情感甜蜜(最后一次表达你的爱等等),福汀说现实是你们是与对方的“理想化版本”发生性行为,这可能导致困惑的感觉和更痛苦的结局。“你记住了你爱对方的一切,忽略了你之间的所有真正的问题,”她解释道。“性高潮时还会释放催产素等粘附化学物质,这可能使你更难从对方身上解脱出来。”

5. 现在,为自己制作一份分手歌单

音乐家以制作令我们兴奋的分手歌曲而闻名,但在你反复播放克里斯蒂娜·佩里的“心在罐子里”之前,福汀有一个更好的主意:播放能带给你快乐而不让心如火蚁咬的音乐。

“与其沉湎在悲伤分手歌单中的痛苦情感,还不如听一些能激发你前瞻性思维和积极情感的音乐,”她说。“如果在分手后立刻听一份悲伤的分手歌单有助于你释放情感,那也是可以的,但不要沉湎其中。制作一份能激励你感受当前和未来的力量的歌单,然后听起来。”

6. 扔掉曾经的回忆

现在,你已经有了一些主题音乐,是时候把那个旧泰迪熊和情人节卡片扔进垃圾桶了。“为什么你还留着这些东西?”豪斯问道。“如果是为了纪念你的前任,那就舍弃它!留着并重温这些回忆会让你无法在情感上向前迈进。”如果你对丢弃一切的想法感到困难,她建议这样考虑:“如果你正在和新的约会对象交往,你会介意他们还有这个回忆物品吗(或者还藏在房子里)?”很可能,答案是肯定的。

把所有的照片收起来,更换锁屏,把你们可爱的情侣自拍放进一个“不要打开”的文件夹里。然后,你知道的……实际上不要打开它。

7. 做个成熟的人

我知道高尚的道德是令人烦恼的,但Phil Yagoda,一家名为The Exit的数字离婚平台的创始人,表示长远来看,你可能会对此感到更好。“从宣布你们的分手到处理它,尽量别向所有你认识的人说你前任的坏话,”他建议。“别在社交媒体上发表会让你后悔的言论……你无法控制他人,但你可以为自己和自己的行为负责。”每个人都会对你处理事情的优雅表现印象深刻,而你会为自己有能力妥善处理问题而感觉良好。

8. 打开那本日记

是时候利用那些你买来只因为封面可爱的随机笔记本了!通过写作来表达你的情感可以极大地帮助你疗愈,甚至可能帮助你整理你的思绪、情感和未来的目标。事实上,福汀承认,写一本关于她的分手的书(《你的红裙子是谁?一名女子如何抗拒对爱的沉溺》)是帮助她真正处理正在发生的事情并最终向前迈进的原因。

9. 列出不足之处

过去的美好时光很容易让人沉迷,但要尽量记住你们分手的原因。“以你们分手的原因为准。”豪斯说。“幻想那些‘美好的旧日子’和你们一起经历的令人惊叹的时刻太容易了。但是现在是时候提醒自己一些不那么好的事情了。把一开始让你们分手的原因写下来。”可以毫不吝啬地写下一切,从他们会在厨房剪脚趾甲(呃)到他们忘记了你的生日(噢噢)。

10. 而且要对所发生的事情保持诚实

一旦你写下了所有不好的事情,就该到了更困难的部分:诚实地反思。“试着将这段关系看作观察者,并理解事情为什么会发展成这样,”Fortin说道。“你需要在以后的恋爱关系中改变一些什么?你如何表达自己?”我知道,我知道,你是完美的,这不是你的错。但是!也许你可以从中学到一些东西,比如改善你的沟通技巧,提高你的耐心,或者只是更擅长在爱之前“抓住那些红旗”的能力。

11. 然后,彻底放手

无论你对前任怀有炽热的愤恨,还是仍然深深爱着他们,不认为自己能够忘记他们,Intelligator说你必须做出有意识的决定,将爱留在过去。

“你的前任或许会一直在你心中占据特殊的位置,但为了你自己的心理健康和正常,你需要继续生活下去,”她说。“我们经常担心前进意味着与曾经深爱的人断开联系。然而,每段关系对我们来说都留下了无法磨灭的印记。无论好坏,每段关系都是我们的一部分。放下这段关系不会减少你曾经或将来对前任的爱,它将引领你走向痊愈和幸福。”

12. 寻找积极的一面

我知道现在也许不会感觉如此,但是当你仔细观察情况时,你可能会发现你的恋爱关系结束也有一些好处。也许这意味着你终于可以出国旅行了!或者养只猫,因为你的前任对猫过敏!或者探索你自己的性取向!从一个双人床过渡到一个单人床,肯定会有*某些*积极的方面。

“进入一个成长和积极思维的状态是向前迈进的关键,”Fortin说道。“专注于积极的一面,帮助你表现得更加积极、充满希望和支持,吸引更多的可能性和机会进入你的生活。你的分手可能会改变你生活的轨迹,变得更好。对我的客户来说,对我来说也是如此。”

13. 再次“找到自己”

你知道狗有时候看起来像他们的主人吗?在恋爱关系中也会发生这种情况。随着时间的推移,你会发现自己喜欢他们喜欢的东西,按照他们的意愿做事情,把你的兴趣与他们的兴趣融合在一起。虽然这并不一定是坏事,但它可能会让你在分手后感到不完整。这就是为什么Yagoda建议花时间重新发现自己。

“回归基础,回到那些使你成为你自己的事物,回到之前你的过去伴侣所吸引的东西上,”他说。“专注于你自己,你喜欢的事物,让你最快乐的事情。回到自己之前的状态可以帮助你摆脱一些仍然存在的恋爱纽带。”

14. 然后,尝试一些新的事物

在你进行自我发现的旅程中,Fortin建议突破自己的舒适区。“为自己创造一个独立的冒险体验,”她建议。“这可能包括旅行,学习一些新的东西,或者参与一些与你习惯的事物完全不同的活动。”这就是你环球旅行的借口,或者只是开始新的一个或两个爱好。“有时候独处和探索会帮助你发现更多关于自己的事情,”Yagoda补充道。另外一个好处呢?一项新的爱好或者护照上的一个新印章*可能*成为你找到新的伴侣的关键。

15. 谨慎地恋爱

然而,在你全身心投入新恋情之前,Fortin说确保你“心理上、情感上和心灵上”准备好,即使你只是渴望一些随意的关系。“问题不在于这种关系本身,而是你为什么这样做的诚实性,”她说。“寻找外部的人或事物来让你感觉好一时可能有帮助,但最终会让你感觉更糟。”

事实上,根据eharmony的分手秘密报告,55%的人在经历一段艰难的分手后更喜欢暂停约会,所以别觉得反弹是你必须去做的事情。如果你和某个人上床(或者车后座、或者淋浴间等)是因为你感到孤独或者想让前任嫉妒,长远来看可能对你没有好处。“然而,如果你感到完整和独立,对新生活的前景感到乐观,Fortin说,一次偶遇可能会令人兴奋和好玩。

如果你决定展开一些行动,她建议有意识地慢慢来。她解释说:“在完全消化上一段经历之前就跳入另一段关系可能会导致不符合意愿的结果。“她解释道:“你是让生活发生在你身上,而不是创造出自己想要的。始终关注你的幸福感,保持有意识。”

16. 出汗燃烧它!

引用伟大的埃尔伍兹:“运动可以分泌内啡肽。内啡肽能让你快乐。” 当你感觉你的心被撕裂并被分成无数小块的时候,你要尽量追求所有内啡肽带来的快乐。

Fortin说:“很多时候,在分手期间或之后,我们会花费无数小时分析错在哪里,如果……,以及想知道对方在做些什么。”她说:“当感到沮丧时,在沙发上进行另一次的奈飞马拉松并不难,但这只会加强抑郁和焦虑的感觉。” 锻炼能让你摆脱思维困扰 并重新与你的身体保持联系,这是保持当下的一个有帮助的方法。

另外,你的血液循环畅通会让你感觉很好,而且当你瞥见自己在健身房的镜子里时,你可能会得到自信提升,这从来都不是件坏事!

17. 倚靠朋友

恋人来了又去,而朋友是永远存在的。利用你的支持系统是克服前任并增强与你的好朋友之间纽带的最佳方式之一。Yagoda解释说:“让自己周围充满正能量和正面的人不仅会让你保持动力和参与移动工作,还会帮助你记住你真正的伟大。”

Fortin说,与朋友们讨论你的 分手问题 —— 听听他们克服痛苦的故事 —— 可以极大地帮助愈合和增进感情。然而,你不希望在“让我们一起为过去的火花哭泣”阶段久留。

“我建议人们限制谈论分手的次数和对象,以避免创伤纠缠和陷入消极思维中,”Fortin解释说。确保你仍然谈论你生活中其他方面的事情,并在那些关系中与朋友们在一起,以保持这些关系的牢固。

18. 寻求专业帮助

有时候,与朋友聊天或听 恋爱播客 并不能完全帮助你度过难关,这是完全可以的!House敦促说:“你的生活突然出现了一个巨大的空洞。如果你发现自己处于这种困境中,请寻求帮助。”她说:“不要蜷缩在自己的世界里。不要破坏你生活的其他方面。与专业人士交谈,他们可以帮助你重新掌控你的生活,重新定义你的存在。”

谈话疗法是一个很好的选择,可以帮助你处理心碎,并制定行动计划向前迈进。此外,Fortin还说你可以考虑寻求分手教练的帮助(没错,这是真的存在的!),这可以为您提供一个有结构的支持系统,以高效、有效地度过你的前任。如果你还没有准备好从治疗师或分手教练那里寻求帮助,可以尝试一些旨在帮助你 度过分手的应用,比如Mend,这是一个 分手课程 ,你可以在任何地方使用,包括音频训练、电子书和日记问题。

19. 善待自己

仅仅因为你决定要忘掉前任,这并不意味着它会在一夜之间像魔术一样发生,不幸的是。挫折是完全正常的,所以有一天你可能会取得巨大进步,而下一天你可能感觉自己的心再次被撕碎。这很糟糕,但是与其因为这些起起落落而羞愧自责,Fortin建议善待并对你的感受感到好奇。

“把你的消极或无益的想法当作你最好的朋友,”她说。“我们中的许多人试图抵抗我们的感受,因为我们认为我们应该在康复过程中走得更远。” 与其压抑这些情绪,为什么不像照顾朋友一样处理它们呢?House喜欢用一句每天都可以重复的口头禅来做到这一点。她喜欢的一些口头禅包括:

  • “我从中解脱出来,走出来,继续前行。”
  • “我并不孤单。我会再次感到幸福、完整和被爱。”
  • “我是有价值的。我是重要的。我是可爱的。我是足够的。”

如果口号不适合你,试试给自己打气,开些笑话,或以其他健康的方式挑战你的情感。无论你最擅长的处理方式是什么,给自己足够的宽容,适应新的常态。

“分手往往给人一种你失败了的污名感,” Yagoda 说。“但事实并非如此。有时,独自快乐要比身处不幸的关系更好。请记住,现在可能很难,但会变得更好……只是需要一些时间。”

Rachel Varina的头像Rachel Varina

Rachel Varina 是一名全职自由撰稿人,涵盖了从最佳按摩器(Lelo Sona)到最佳电视节目(吸血鬼日记)的各个领域。她在女性健康、Elite Daily、Betches等媒体上发表过十多年的文章。她住在佛罗里达州坦帕市,但并未将丈夫喂给老虎。当她不在测试新的性玩具(迄今已经100多个!)时,她很可能和她的狗一起休息或者享用水牛城鸡肉酱。最理想的情况是同时进行。在InstagramTwitter上关注她。