每天走22分钟的步 — 科学家表示这可以抵消整天坐在桌子前的健康风险

每天散步22分钟 — 科学证明能抵消整天久坐对健康的风险

新研究表明，快速进行一次锻炼可以减轻整天坐着所带来的潜在致命后果。

根据10月24日发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，即使每天仅进行20到25分钟的锻炼，也可以减少久坐所带来的风险。

该研究由挪威特罗姆瑟大学和丹麦奥胡斯大学等多所大学的研究人员联合进行，他们研究了来自挪威和瑞典的12,000名50岁及以上成年人的数据。通过比较他们的活动水平与健康结果，观察锻炼是否可以在久坐的生活方式中起到一定作用。

研究发现，习惯性坐着超过12小时的参与者早逝的机会增加了38%。

然而，如果参与者每天至少进行22分钟的中度至高强度活动，如快速行走、轻度徒步或骑车以及家务活，则可以减轻这种健康风险。

这一发现进一步证实了越来越多的证据，即短时间的高强度运动可以帮助减轻整天坐着所带来的严重健康风险。

增加锻炼时间与获得更多健康益处相关

研究人员发现增加锻炼时间与死亡风险进一步降低相关，无论人们每天坐着多少小时。

这与大量以往的证据一致，表明锻炼对健康有益，包括改善心情、增加能量以及降低患心脏病和癌症等疾病的风险。

但对于久坐的人来说，增加运动似乎有更显著的健康益处。例如，对于每天坐不满10小时的人来说，每天多锻炼10分钟与较低死亡风险的关联降低了15%。对于更多久坐的人，每天坐10个半小时以上的人，同样的10分钟锻炼与降低35%死亡风险的关联。

过去的研究还发现少量的锻炼可以产生巨大的益处。今年2月发表的一项研究发现，每天仅需11分钟的锻炼与降低早逝风险有关。

适度锻炼通常包括使心率升高但能进行交谈的活动，包括快速步行、骑车，甚至与孩子或宠物玩耍。剧烈运动包括徒步旅行、爬楼梯或搬运重物等。

证据表明，适度运动可以通过加快心率和使肌肉运动来使短时间的高强度运动效果更好。

然而，轻度运动，如散步，仍然有好处。最新的研究发现，对于每天坐超过12小时的人，轻度活动也可以帮助降低早逝的风险。

如果您完全久坐不动，从基础做起对您的健康来说是最好的。就算只是从家里走到街区再回来，专家曾告诉VoiceAngel。最近的研究表明，散步在预防慢性疾病方面起着重要作用，而每天多走500步的好处就能得到启发。