“我今年70岁，即将跑完我的第44届马拉松：任何年龄保持健康的秘密”
我今年70岁，准备完成我第44届马拉松：保持健康的秘密无关年龄
Gisela Perez/纽约路跑者
Gisela Perez一脚踏在地板上后，她就爱上了跑步。在布朗克斯长大的她在大学时期进行竞争性跑步比赛，并在第一个孩子出生后重新开始了运动。多年来，跑步帮助她应对压力，挫折和失落，她与它的爱情故事仍在继续。本周日，现年70岁的Perez希望在纽约马拉松中完成她的第24次比赛，以及第44次马拉松比赛。
来自各行各业的人无疑会为她加油打气，因为Perez是两个非常不同的纽约路跑者（NYRR）团体的教练：为高中生开设的Run for the Future和为希望保持身体健康的老年人开设的Striders。Perez在与VoiceAngel通话时表示：“我个人认为运动没有年龄限制。”
至于她如何每周穿上跑鞋的问题，以下是帮助Perez几十年来坚持跑步的六个策略：
她围绕跑步建立了社群
当Perez开始参加休闲跑步时，她所在的社区中没有很多女性在跑步。因此，她加入了一个本地的男子团体，自称为“周末勇士”，他们在周六和周日进行了艰苦而连续的长跑。如今，在纽约的跑步社区完全不同：Perez指出，不论性别、背景、年龄或身材如何，都有适合每个人的团体。
自从开始跑步以来，Perez加入了许多这些团体，甚至在布朗克斯成立了自己的团体，以保持积极性。她说：“当你与团体一起跑步时，他们为你提供了一个安全网和社交渠道。你也必须负责任。在你不想跑步的日子，你会想到：‘哦等等，还有一群人在外面，他们可能在等我。’”
多年来，团体跑步的社交方面也帮助她建立了坚固的新纽带。“当你加入一个跑步团体并结识其他人时，你们成为一个整体；你们成为家人。你们互相照顾。”
她加强了综合训练
Perez指出，在她的二、三四十岁时，她可以连续六天进行跑步而不休息。但为了能够持续跑步，她需要更加重视综合训练。
“如果我第二天还要进行跑步，我会进行综合训练。我不会回去再跑步，因为这样我的身体就没有完全恢复。如果我的身体在跑步后非常疲劳，我会进行轻松的瑜伽课或长时间的散步。”举重，阻力带练习和腿踏车是Perez在休息日进行的一些训练，以保持肌肉质量，她也知道随着年龄增长肌肉质量变得更加重要。
她优先考虑睡眠
多年来，睡眠是Perez优先考虑的另一种恢复工具。她解释道：“我尽可能在长时间跑步后多睡觉，因为我知道这会对我的肌肉恢复有所帮助。”的确，研究表明，高质量的睡眠可以帮助肌肉在运动后恢复，并减少运动损伤的风险，而睡眠剥夺与肌肉损伤有关。值得庆幸的是，定期跑步（或进行任何形式的运动）对改善睡眠质量有积极影响，并有助于减少失眠的几率。
她努力摄入足够的蛋白质
“我绝对确保在跑步后的一个小时内摄入蛋白质，因为这会帮助我恢复，”Perez解释道。研究显示，运动后摄入至少25至30克蛋白质对于促进肌肉的生长和恢复至关重要。运动人士可以通过饮用蛋白粉、冰沙或Perez最喜欢的巧克力牛奶来快速摄入易于消化的蛋白质。
她倚赖于口头禅和可视化
跑步既是心理上的挑战，也是身体上的。在辛苦的训练和比赛中，通过使用个人口头禅，佩雷斯能够度过无数艰难的时刻。她说：“我知道这听起来有点老套，但我总是会说，‘你行的。吉瑟拉，你能做到。你能克服这一切。你已经做过困难的事情了。一切皆有可能。’”除此之外，她还通过在赛前进行可视化来帮助自己。她会想象自己在比赛过程中克服困难部分，以健康自信地站在起点。
她经常挑战自己
除了参加了43场马拉松比赛（总里程超过1,126英里），佩雷斯还完成了100多个半程马拉松和无数个10公里和5公里的比赛。她估计，平均每年她仍会参加12-15场纽约路跑协会的比赛，保持自己的健身状态并继续挑战自己。
她说：“当你参加比赛时，它有助于保持你的速度…你还能看到你训练的成果。比赛是对你所有辛勤努力的回报。”
为了备战周日的马拉松比赛，佩雷斯现在轻松一周，回顾了这些年来这项运动对她所带来的一切。“跑步是我的救命稻草。它是我的一切，”她说。“它是我逃避的方式。它是我的自我时刻，我不需要与任何人分享。跑步是我的激情。”
总结
通过恰当的康复、营养、交叉训练和社区参与，吉瑟拉·佩雷斯设法坚持了几十年的跑步生涯，而且她还远未完结。“我无法想象自己没有跑步的日子，”她说。“跑步是我的生活方式。”
